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胆固醇偏高,对身体有哪些影响?营养师:今后吃饭,要注意这些事

作者:admin发布时间:2019-05-10 13:36

廖生堂小编带您看看《胆固醇偏高,对身体有哪些影响?营养师:今后吃饭,要注意这些事》

在单位体检时我们总害怕自己被查出“慢性三高”,指的是高血压、高血脂和高血糖。这几年高尿酸症成了所谓的“第四高”,其实大家也不要忽视“第五高”,就是胆固醇偏高。
 
其实胆固醇并不是绝对的“坏人”,我们身体很多器官正常的生理代谢,都需要胆固醇的参与。比如皮肤、骨骼、心脏、血液等几乎所有组织都含有胆固醇,而且还具有组成生物膜等重要生理作用。除了食物中带来的胆固醇,身体本身也会合成出胆固醇来。
 
身体里的胆固醇可以分为两种,简单的说“好胆固醇”可以帮助身体排出“坏胆固醇”,从而减少患中风、动脉硬化、心脏病等心血管疾病的风险。
 
而“坏胆固醇”在身体内被氧化后,成为诱发血管炎症的因素之一,最终可造成沉积和动脉狭窄。所以在生活饮食中,我们并不用完全拒绝含胆固醇的食物,而是要拒绝“坏胆固醇”。

 
今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:胆固醇偏高,对身体有哪些影响?今后吃饭,要注意这些事。
 
1、避免胆固醇偏高,吃饭时注意:少吃动物内脏
 
像猪肝、猪脑、肥肠、牛骨髓这些食物都属于高脂肪、高胆固醇的食物。比如每100克猪脑含胆固醇2571毫克、每100克猪大肠含胆固醇137毫克。
 
相比之下营养师建议成年人每天从食物中摄取300毫克胆固醇,这些动物内脏食物显然吃几口就超标了。
 
2、避免胆固醇偏高,吃饭时注意:多喝一些茶叶
 
对高胆固醇患者来说,咱们中国的茶叶是降胆固醇的好选择,很多实验证明不管绿茶还是红茶,都有降低血脂、促进脂肪代谢的作用。大家饭后不妨多喝一些,帮助身体排出“坏胆固醇”。
 
3、避免胆固醇偏高,吃饭时注意:多吃膳食纤维含量高的食物
 
像粗粮、豆制品、新鲜蔬菜这些膳食纤维含量高的食物,对降低胆固醇、促进肠胃蠕动有比较明显的帮助。
 
4、避免胆固醇偏高,吃饭时注意:少吃油炸食品
 
绝大部分的油炸食品都属于不健康的食物,常见的炸薯条、炸鸡腿、炸鱿鱼等等。高温油炸过程中会产生致癌物,而且食材经油炸后大量吸收油脂,不仅热量大增,严重影响减肥。