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熬夜后如何恢复? 夜班族的保养秘笈

作者:admin发布时间:2019-06-03 10:44

有研究显示,熬夜不仅容易带来严重的失眠,还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落以及其他癌症。就死亡率来看,长期熬夜对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。经常熬夜的人会引起生物钟紊乱,容易患上心脏病和糖尿病等病症。所以对于不得不熬夜的朋友来说,自身的保健要从现在做起,而如何减少熬夜伤害也是专家们一直努力的方向。


 
熬夜后如何恢复? 夜班族的保养秘笈
 
01
 
增强营养:熬夜要补充足够的水分,宜吃温热的食物,不可以吃较凉的食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素B族的食物,像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等,想吃零食了可以选择干果类的食物,比如花生、核桃、桂圆、大枣等,它们可以起到缓解疲劳的作用。
 
02
 
当肚子感到饿了的时候,要选择食用水果、土司、全麦面包、清淡小菜和粥。在准备开始熬夜之前先服用一粒维他命B族的药丸,补充维他命B族的营养品可以有效缓解疲劳,增强抗压能力。
 
03
 
饮料自然是要选择具有提神醒脑功效的,最好是以绿茶为主,能够消除体内多余的自由基,但如果肠胃不是很好的人建议可以喝用枸杞泡的水,也可以起到提神醒脑的作用。
 
04
 
增强体育锻炼:体育锻炼可增强人的身体素质,可以选择自己喜欢的项目进行锻炼,对于经常熬夜而感到精神不足,或是总易犯困的人可以采取像体操、太极这样的户外运动。如果在熬夜中用眼很多的话,建议每隔40分钟就停下来休息10分钟,每隔1小时就停下来休息15分钟,在休息时间内可以做眼保健操,或是眺望远方,缓解眼睛的疲劳。
 
05
 
减轻心理负担:经常熬夜的人很容易产生各种心理负担,焦虑或有恐惧心理,所以应学会保持一种良好的积极心态和对自己树立信心。
 
06
 
调整生理节律:经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表,并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。