新闻资讯

NEWS

5个养生秘籍让你健康一整夏,保证你也能做到

作者:admin发布时间:2019-06-04 14:26

过了立夏就是夏天了,此时,气温升高,心气逐渐旺盛,好多人情绪如同中暑了一样,食欲不佳,身体倦怠,心情烦躁……如何过一个健康静心的夏天。这里特别推荐一下夏季专属的养生术,为安然度夏打下基础。


 
1. 多吃苦、多补水、多喝粥
 
随着夏季气温渐高,我们常会出现食欲减退,身体困乏,即“苦夏”。夏主火,心在五行中属火,心气通于夏。苦味食物多入心经,具有清热解暑、泄热养阴的功效,我们可适当吃苦味食物,如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦等。尤其对肥胖或患有糖尿病的人来说,尤其适当多吃一些苦瓜。
 
随着气温逐渐升高,身体出汗明显,丢失的水分增多,必须及时补充。除了日常要多喝水,还要多吃新鲜蔬菜水果,如西瓜、西红柿等。
 
进入夏季后,由于天气炎热,人们常会食欲不振,而粥是夏季的最佳饮食。立夏之后,可以做各种营养保健粥来开胃,如可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥食用,可起到健脾胃、祛暑热的功效。
 
2. 运动要“缓”
 
立夏以后要避免大汗淋漓的运动。中医认为“夏气与心气相通”,“汗为心液”,心为阳脏,主阳气。汗液过多地流失,会导致人体电解质紊乱,伤及体内阳气。所以应避免烈日下的活动,防止汗液过多丢失。不妨清晨起来锻炼身体,夏季最凉爽的时间段要数清晨。运动方式要选择一些缓和的运动,如散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。
 
3. 养生要先静心
 
每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高,甚至引发猝死的情况并不少见。“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,夏季尤其要重视情志养生,力争做到“戒怒戒躁”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。建议夏季多做些安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼、散步、逛公园等,保持心情放松、心情舒畅。
 
4. 坚持晚睡早起
 
《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,无厌于日”。入夏以后人们要顺应气候变化,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈。最佳入睡时间是晚上十一点到十二点之间,而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间,最迟不得超过七点。虽然夏天讲究晚睡,但不允许熬夜,凡超过午夜十二点以后睡觉就可称为熬夜,熬夜伤颜伤神,耗伤阴液,反而会损伤健康。
 
5. 午憩最解乏
 
进入夏季,午睡对防病养生非常重要。夏季因晚睡早起,睡眠时间相对不足。加之白天气温较高,人体汗出增多,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。因此,最好养成午睡的习惯。午睡的时间不宜太长,一般以半小时就可达到舒缓身体、养护大脑的目的。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午睡
 
TIPS:夏季养生,最忌讳做这些事儿
 
不宜日程太满。停不下来容易使人情绪焦躁。抽个空去做个SPA、看场电影,或者仅仅是睡个午觉,都可以让你放松下来。
 
不宜运动过量:太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。
 
不宜熬夜。11点至凌晨1点是脏腑气血流动的时间,错过这段最佳睡眠时间,会影响肝脏工作,容易导致阴阳失衡,容易上火。
 
不宜交负能量朋友:要远离怨气冲天的人,多和富有想法、独立有为的人结交,给自己建立正向的氛围。
 
不宜吃冰。由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。