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入夏晚餐,常吃3种食物,让你一觉睡到大天亮!

作者:admin发布时间:2019-06-05 11:08

虽然到了夏天,人们总爱说“夏乏”,好像并不缺觉,但其实失眠的人反而更多了。
 
睡前怎么都静不下心来,越躺越烦躁;睡着了却常常醒,能从半夜睁眼到天亮;白天昏沉犯困,一到晚上反而精神百倍,毫无睡意……
 
睡不好,人烦躁,每天夜晚变成了大家最难熬的时刻!到底问题出在哪?
 
一起来看看吧~
 

 
5大失眠体质,你是其中之一吗
 
失眠也许是由于心理和环境的影响,也可能是疾病的一种表现,每个人都有所不同。
 
总结了5种常见情况,帮你找找失眠的原因:
 
1.入睡难:焦虑型失眠
 
现代人越睡越晚,熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。
 
如果你每次睡觉都无法在30分钟以内入睡,长期睡眠时间低于6小时,又容易多想,很可能就属于焦虑型失眠。
 
2.半夜醒:夜醒型失眠
 
睡眠浅、多梦、易醒,经常半夜醒来就再也睡不着了,这种情况多属于夜醒型失眠,可能是精神压力过大,但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。
 
3.白天困:内虚型失眠
 
要是晚上睡眠正常,但白天还是常常犯困,这可能说明身体过度疲劳,导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。
 
除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上,就要赶紧查明病因,避免恶化。
 
4.睡不醒:疲倦型失眠
 
如果每次睡醒后非常疲惫乏力,却并不犯困,则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里,要有约1/5时间的深度睡眠,才能让身体得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关,可以先改善睡眠环境。
 
5.睡太少:亢奋型失眠
 
有些人每天睡得非常少,但仍然精神亢奋的人,可能也是一种失眠。
 
心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速,或者作息紊乱等,都有可能导致亢奋型失眠,虽然表面上精神不错,实则会大大加重机体损耗,埋下疾病隐患。
 
长期缺乏3种元素,当心失眠变常态
 
几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况,比如一连几天休息不好,或者某个季节容易失眠等等,这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致的。
 
如果不及时调整,可能就会让失眠从偶尔变成常态!大家一定要注意。
 
1.缺乏色氨酸:入睡难
 
色氨酸是一种人体必须的氨基酸,而能够调节睡眠的褪黑素,就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平,导致人们入睡困难,甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。
 
同时,色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺,帮助我们放松神经,更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中,其中小米的含量较为丰富。
 
2.缺乏镁:加剧焦虑
 
镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大,容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。
 
大量流汗、压力过大容易让镁流失较多,中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。
 
富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等,肉类食品含量少但吸收率高,可适当补充。
 
3.缺乏钾:睡醒没精神
 
钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋,当体内缺乏钾元素时,人们就会精神萎靡、疲倦乏力,导致睡眠效果降低,又会影响到下一次睡眠。
 
剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素,我们可以先选择从食物中补充,比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等,每百克含钾量在1000毫克左右。一般每天摄入钾元素约2~4克即可。
 
常吃3种食物,助你找回好睡眠
 
随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中,早餐越来越受重视。但是,除了早餐,晚餐也十分重要,好晚餐也是好睡眠的一种保障。
 
因为吃的太晚,肚子饱饱的,就容易睡不着;吃太多含有膳食纤维的食物,如胡萝卜、薯类等,就会增加对肠胃的刺激,容易产生胀气,也会影响睡眠。
 
那么晚餐吃什么好呢?下面广卫君为大家介绍三种适合晚餐食用的健康食物。
 
1、含有维生素B族的食物
 
因为维生素间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,能很好的消除烦躁不安,促进睡眠。
 
全麦食品中所含的B族维生素最丰富,因此我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品,比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。
 
2、含有色氨酸的食物
 
这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质,这种物质能抑制中枢神经兴奋度,产生困倦感,对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。
 
在食物中,小米所含的色氨酸较为丰富,此外,南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
 
3、含有钙和镁的食物
 
这两种元素是天然的放松剂和镇定剂,牛奶中含钙量丰富,被公认为“助眠佳品”,而镁主要含在坚果之中。
 
以上是推荐给大家晚餐吃的食物,关于晚餐还有一些要嘱托大家。
 
首先,晚餐要吃的清淡,不能吃得太油腻,也不要过饱,不然会加大肠胃消化系统的负担,影响睡眠状态。也不要吃太辣的食物,容易导致胃部消化不良。
 
最后,要少吃胀气的食物,如土豆、红薯之类的,这些东西在消化过程中会产生较多气体,也会影响睡眠。
 
当然,也要均衡饮食哦~
 
认真对待三餐饮食,是拥有健康身体的保证。晚餐如何搭配,会影响到我们的睡眠,夏季推荐大家在均衡饮食的基础之上,常吃一些清淡、好消化的食物。