新闻资讯

NEWS

失眠“祸根”找到了!提醒:坚持做好三件事,助你一夜好眠

作者:admin发布时间:2019-06-14 17:55

廖生堂小编带您看看《失眠“祸根”找到了!提醒:坚持做好三件事,助你一夜好眠》

每个人的一生中几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的,由此可以看出高质量的睡眠对于人体健康是非常重要的。
 
但是根据世界卫生组织调查发现失眠这个问题,在全球都是比较严重的数据,表明全球存在睡眠障碍的人群高达27%。而我国成年人群失眠率高达57%左右。由此可以看出及时地调整睡眠是非常重要的。


 
失眠的四大标准:
 
躺在床上超过半小时没有睡着;
 
半夜老醒,醒来的次数超过三次;
 
天还没亮就醒了,俗称早醒;
 
夜夜做噩梦,噩梦连篇。
 
失眠“祸根”找到了!
 
一般认为失眠的病机无外乎阴阳失调,腑脏失和,气血失调三个方面。而当体内阴阳失衡的时候,就会导致人的睡眠状态变差,而且身体各个器官也得不到充足的休息,进而就会导致人的气血不足,慢慢的睡眠质量就会变得越来越差,所以说失眠的原因从根本上来说都是相互联系的。
 
提醒:坚持做好三件事,助你一夜好眠
 
食物调节:食疗是最好的养生方法,通过食疗改善睡眠质量也是不错的方法,如果你经常出现失眠的现象,可以常吃一些葡萄,小米,酸枣仁等等都是最佳选择。而且这些食物对于缓解失眠多梦,改善睡眠质量,放松大脑都有一定的帮助,或许能助你一夜好眠。
 
心理调解:调节心理是比较困难的,其实在这个时候可以在睡觉之前洗个热水澡,这样对于加快身体血液循环有帮助,而且有利于提高睡眠质量,也可以在睡觉之前放松自己,这样才能使大脑慢慢的冷静下来,避免受刺激。
 
在这里也要建议那些经常躺在床上玩手机的年轻人及时的放下手机,才能够更好的缓解失眠的症状,坚持良好的生活习惯,这样更有助提高睡眠质量。
 
运动调适:上床后熄灯躺下仰卧,坐3~5次的深呼吸,慢慢的集中自己的注意力看中一个点,然后感觉它在慢慢的运动,这样也能够使你大脑慢慢地平静下来。
 
另外在睡觉之前也可以进行拉伸运动,这样能够使人的筋骨都能够得到放松疏通经络,而且能够使人的血液循环加快缓解失眠,而且能够助你一夜好眠。