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熬夜还在靠补觉续命?想得美!当心你的补觉姿势不正确

作者:admin发布时间:2019-07-24 10:22

廖生堂小编带您看看《熬夜还在靠补觉续命?想得美!当心你的补觉姿势不正确》

你有多久没睡个好觉了?熬夜补一觉就没事?可往往醒来却是浑身提不上劲。“熬最晚的夜,用最贵的眼霜,去最好的医院。”成为修仙党们用来自嘲的话语。
 


 
长期熬夜对身体有哪些危害?
 
皮肤问题
 
长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗黄、粗糙,引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
 
神经系统疾病
 
脾气暴躁,白天发困,容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状,严重者甚至会导致抑郁症。
 
心脑血管疾病
 
成年人每晚睡眠不足6个小时,存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
 
消化系统疾病
 
经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。
 
癌症疾病
 
研究发现,经常熬夜与癌症发病密切相关,如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌,非霍奇金淋巴瘤等。
 
到底几点睡才算熬夜?
 
正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。
 
两个时相交替出现一次称为一个睡眠周期,循环往复,每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟,但其间深度睡眠时间很短,约30分钟左右,每晚的深度睡眠总时间约为2小时。
 
深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠。如果凌晨3点之后入睡,快速眼动期睡眠会占绝大多数,主要表现为心跳加快,呼吸不稳、多梦等症状,无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。
 
所以到底几点睡才算熬夜,没有绝对的标准。但建议晚上不要迟于23点左右睡觉。
 
熬夜后补觉有用吗?
 
补觉是熬夜党最后的救命稻草,但是补觉并不能消除熬夜或失眠带来的伤害。因为熬夜后的补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱,干扰了大脑中视上核的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作,不一定可以通过补觉来调节。
 
医生提醒:恢复正常的睡觉作息,早晨起床后喝一杯水,午睡适度小憩,适度吃水果和蔬菜,通过按摩后头部的天柱穴,都可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳。修仙有风险,熬夜需谨慎。