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天气热得心烦气躁?中医分享16个良方,不仅能消暑还有保健效果

作者:admin发布时间:2019-07-25 09:50

廖生堂小编带您看看《天气热得心烦气躁?中医分享16个良方,不仅能消暑还有保健效果》

面对来势汹汹的热浪,要如何做,才能避免这些热出来的疾病发作。从饮食、生活,甚至是中医药等各方面,教您杜绝热浪威胁的方法,安全度过炎热的夏天。
 
夏季炎热的天气,不只容易食不下咽、心情烦躁,更严重的是会造成许多热病发作,一不留意可能影响健康;而错误的消暑、降温方法,更会伤害身体脏腑,甚至加重慢性疾病的病情。
 
中医师提供16招杜绝热浪威胁的良方,适合全家大小一起做,有效帮助改善暑热的不适,还具有预防保健的效果。
 

 
第1招:早晨散步
 
运动是最好的身心调节方法,夏季可选择气温较低的早晨,时间大约是上午7至9时,此时太阳才刚出来,天气也比较不热,依循太阳的运行,能增长阳气、养心气;从事适度的有氧运动,不仅能锻练身体,也能调节脾胃功能及稳定自律神经,帮助夜间安稳入眠。
 
第2招:静坐30分钟
 
夏季炎热的高温,容易令人心烦气燥,不只情绪受到影响,更会加重心脏的负担。如果夏天突然感到疲倦无力,夜间出现不明原因的失眠,可能是长期处于压力紧张的状态,血压容易不稳定,也会增加罹患心脏疾病的风险。
 
中医认为「静则神安」,建议可在晚饭后静坐30分钟,并配合腹式呼吸法,用鼻子缓缓吸气,直到腹部渐渐隆起,可将双手放在腹部上,再慢慢用鼻子吐气。
 
不仅可以帮助心平静下来,同时藉由呼吸能够稳定自律神经、调整心跳及血压,以及调节大脑神经传导物质,让心脑彻底休息。
 
第3招:擦干汗水
 
夏季气温高,家家户户不得不开冷气,但要注意,从室外进入冷气房内,最好先在阴凉处停留数分钟,若是突然进到冷气房,温差过大会造成心血管急速收缩,对于患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病患者,可能来不及调适而造成心血管的危害。
 
另外,户外活动时,建议尽量穿着宽松、柔软,且容易透气通风衣物,有助于体表热气发散,一旦出汗后,最好立即擦干皮肤,避免汗水刺激皮肤,进入冷气房前,也要记得先擦干汗水,以免受寒。
 
第4招:喝白开水
 
炎热的高温,容易过度流汗,一定要充分补充水分,千万不能等到很渴时才喝水,建议每小时喝一杯白开水,大约是250c.c.,一日水分摄取至少达到2000c.c. ;
 
若是在户外活动,更容易大量汗,最好每20分钟喝水一次,一日喝水量建议达到2500~3000c.c.若是觉得白开水无味,也可试试自制柠檬水,将柠檬以毛刷彻底洗净,放进冷冻冰2小时,取出后切薄片,并泡入蜂蜜密封置于冰箱冷藏,可帮助释放柠檬皮成分,也能减少苦涩的口感。
 
要喝柠檬水时,只要取几片泡入水中即可,不但消暑,也帮助身体抗氧化。
 
第5招:多吃蔬果
 
蔬果是很强的抗氧化食物,尤其深色的蔬菜及水果,富含大量的多酚类抗氧化剂,可防止自由基产生、降低胆固醇,并修复受损的心肌细胞,有助改善血管健康、稳定心律。夏天水分摄取不足,很容易造成便秘。
 
中医观点认为「心与小肠相表里」,若是排便过度用力,会使心肌耗氧量急剧升高,更会加重心脏的负担,建议多吃粗纤维的蔬果,例如:芹菜、香蕉等,有利于通便。
 
大蒜、洋葱可帮助调节血脂、稳定血糖,减少血栓的形成,有益心脏健康,秋葵、茄子、海带及燕麦等黏稠食物,不但可防止血栓及血液黏性增加,也能增加血管弹性,预防动脉硬化、心脏疾病。
 
第6招:减少摄取刺激性食物
 
湿疹、异位性皮肤炎等皮肤防护力不佳的族群,最好尽量少碰辛辣刺激性食物,例如:辣椒、咖喱、竹笋、酒,以及油炸食物等,都属于中医所称的「发物」,摄取过多的话,容易引发过敏,甚至加重皮肤炎的病情。
 
第7招:避免生冷饮食
 
夏天高温、闷热的环境,民众嗜吃冰品、冷饮降温;但生冷饮食,反而会造成体内湿热气不容易排出,同时也会影响脾胃正常机能,造成脾胃运化功能失调,让原本虚弱的脾胃功能更加低落,更容易出现食欲不佳、疲倦等症状。
 
而生食容易增加吃下细菌的机会,造成腹痛、腹泻等肠胃不适症状。另外,熟食最好立即食用,若是未能在1小时内食用完毕,应该尽早放入冰箱冷藏,以免增加细菌繁殖的机会。
 
第8招:多吃点坚果类
 
坚果类食物含有丰富的纤维及不饱和脂肪酸,包括:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、开心果、夏威夷果等,具有改善心脏机能的效果,建议每天吃10~20克,有助提高好的胆固醇,防止坏的胆固醇更高,避免损害血管健康。
 
第9招:适量喝绿茶
 
夏季容易心火旺,喝绿茶正好能帮助缓解肝火及心火,由于绿茶属于未发酵茶,保留更多茶叶内的天然物质,包括:具抗氧化作用的儿茶多酚,以及具有抑制血栓形成的绿茶素,可防止细胞及组织被氧化破坏,同时具有抗发炎的作用,可预防心血管疾病。
 
中医也认为,喝绿茶具有提神清心、清热解暑、消食化痰、清心除烦、降火明目、止痢除湿等功效;不过,胃肠功能不佳者,要注意不能空腹喝茶,以免引起消化不良。
 
另外,有便秘及心血管疾病者,则是不适合喝浓茶,以免加重肠胃及心脏的负担。
 
第10招:按摩
 
心是人体五脏六腑的主宰。中医认为「暑气通于心,心主火,夏主热」,平时可以多拍打两手臂内侧的手肘处,透过拍打刺激肺经、心经及心包经,促进血液循环、活化免疫系统、稳定心脏节律。
 
另外,位于头顶的百会穴,是许多经络的交会之处,用双手拇指或食指重叠,轻轻揉压百会穴,直到有出现酸胀感,可以清心健脑、行气活血,对于消除暑热、改善失眠,也都有不错的效果。
 
第11招:泡足
 
中医理论认为,「一年四季沐足,夏天洗脚,暑湿可祛。」双脚是人体穴位最密集的部位之一,对应各心、肝、脾、胃、肾等脏腑,透过通过经络传导,达到脏腑的保健与治疗效果,以及促进新陈代谢的作用。
 
夏天天气较热,泡足的水温约38℃较适合,水深建议淹过小腿肚,可在水中加入盐巴、桂皮及生姜,帮助促进循环;
 
进行泡足时,可顺便敲击小腿内侧,刺激肝脾肾经,有助加强气血循环、调理脏腑,建议选择在睡前进行效果最佳,每次浸泡10~15分钟即可。
 
第12招:颈部刮痧
 
夏季天气炎热,很容易发生中暑,最主要的原因就是水分过度流失引起,中医舒缓中暑不适,最简当的方式就是刮痧,透过刮痧将身体痧毒排出,身体就会比较舒服。
 
刮痧前,可以在后颈部位先涂抹刮痧油或婴儿油,接着从从风池穴开始由上往下、由内往外轻轻刮,即可疏通气血,切勿小范围的来回刮痧,当痧慢慢浮现皮肤上,就代表逐渐排出痧毒。
 
第13招:喝绿豆汤
 
夏季天气湿热,容易感到倦怠、没有食欲,甚至容易火气大,造成身体出现红肿热痛等发炎现象,例如:口臭、口苦、冒痘痘、便秘等问题,且夏季细菌繁殖快,容易传染肠道疾病。
 
此时,喝绿豆汤是最佳的消暑、解毒良药,有清心利尿、消暑止渴、清热解毒等功效,能调节胃肠功能、提高免疫力。
 
第14招:吃红豆饭
 
中医认为「心主身之血脉」。夏天天气热容易让人心烦,造成脏腑功能失调,产生水肿、失眠、多梦、精神不振等情形,而红色食物能入心,例如:红枣、红豆、红薏仁、红扁豆等,都有益养血、降血脂、改善心血管及血液循环。
 
红豆具有清心养血、健脾利胃的功效,建议吃红豆最好的方法,就是与米饭一起同煮当饭吃,富含水溶性纤维可帮助维持血压稳定。
 
第15招:喝红豆水
 
赤小豆性偏寒,具有去湿、利水、解热等功效,同时能够减少细菌及病毒滋生,改善小便黄赤、频尿的困扰,达到预防泌尿道感染、发炎的效果,只要用1000c.c.滚水,加入50颗红豆及10颗赤小豆,盖上锅盖静置30分,将豆子取出,可直接饮用。
 
第16招:喝竹叶丝瓜水
 
竹叶具有清凉透表、解暑散热、利尿通便等功效,而丝瓜性属寒凉,可清暑凉血、清热利水及解毒通便。
 
将鲜竹叶30公克及丝瓜切片加水3500c.c.,小火煮滚半小时即可,适合心火旺盛、心神烦躁不安、夜不安眠的人。