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如何判断一个人的身体是否健康?5点自查法及日常养生保健诀窍

作者:admin发布时间:2019-08-07 15:18

廖生堂小编带您看看《如何判断一个人的身体是否健康?5点自查法及日常养生保健诀窍》

中医认为,气血是维持人体生命活动最基本的物质。气属阳,是不断运动着的具有很强活力的精微物质;血属阴,是气的载体并给气以充分的营养。正所谓“气为血之帅,血为气之母”,血的运行有赖于气的推动,气的存在依附于血的滋养。中医里有一个通俗的说法,叫“胖补气瘦补血”,即言胖人多气虚,瘦人多血虚。


 
健康的标准就是:
 
1.精神好:能量充足(气血充足);
 
2.冬天手足温:经络畅通;
 
3.有食欲:能量可以吸收;
 
4.排便通畅:垃圾可以排出;
 
5.容易入睡睡得沉:营养转化为能量。
 
气虚:

常由体内生化不足、耗散太过导致。多见于先天不足、营养不良、年老虚弱、疲劳过度者,主要表现有精神倦怠,四肢无力,易眩晕、自汗、感冒等。气虚常因饮食失调、体弱、久病所致。
 
血虚:

这是体内阴血亏损的病理现象,可由失血过多、久病虚耗等导致。血虚者面色苍白,唇、舌、指甲颜色暗淡,常表现为头晕心悸、形体消瘦、双目干涩等。血虚常常是消瘦真正的原因,而消瘦则是判断一个人血虚最明显的表征。人之所以瘦,是因为血虚。
 
大家常说:“看你这有气无力的样子!”“有气无力”基本上就是中医所讲的气虚。具体表现为吃饭少,大便溏薄,无臭味,觉得气不足,懒得说话,四肢乏力,有时候还会有低热、自汗或头痛。如果脾胃本身气虚,功能低下,不能很好地消化和吸收食物,就会导致血虚。
 
养足气血的三个重要条件
 
1、养足气血需要合理饮食
 
养足气血,食补是重要的一环。
 
缺乏水谷精微,人必然生病,“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血,所以全面均衡营养的饮食,是身体健康的根本。在饮食中,要多吃养精的东西,如:黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子等。平常多吃这些食品有利于延年益寿、强身健体。
 
合理饮食,绝不是让你吃大鱼大肉、更不是要吃昂贵的东西。要多吃五谷杂粮和各种蔬菜及水果。
 
请大家记住一个原则:吃植物性的东西,一定要占80%以上,动物性的东西只能占20%或者更少。实际上,吃素最有利于健康。饮食要做到:早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。
 
现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。
 
早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。有一些人因为早上比较赶,就放弃了早餐,想在中午多吃一些补充回来。但是这样做的后果是会在中餐和晚餐时吃下更多的食物来补充能量,容易发胖。并且早晨胃在没有食物的情况下在超常的蠕动,晚间分泌的胃酸在不停的刺激胃壁,使胆囊中的胆汁没有机会排出,时间长了造成胆固醇析出并且沉积,形成胆结石。并且导致消化系统的癌变。
 
主食必须要有蔬菜加水果,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。
 
饮食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物,多食五谷杂粮、水果、蔬菜和纤维性食。
 
我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。
 
很多人没有吃水果的习惯,大家记住,吃水果能够有效补充各种维生素。每天都要吃水果,三到五种蔬菜,这是营养新战略。
 
不管在什么情况下,人都必须要吃主食。有些女性为了减肥,只吃蔬菜;一些糖尿病患者,为减少糖分的摄取,不吃主食;人体得不到足够的水谷精微,后天之精得不到补充,基础不稳固,怎能不生病?
 
正确的饮食方式是,就算胃口不好,也不可以一点食物都不吃;而遇到菜色丰富或胃口好的时候,也不能没有节制的大吃大喝。要注意不要吃得太饱,吃饭只吃8分饱,不要有“撑”的感觉。
 
2、养足气血需要快步走
 
如果上班离单位不远,最好步行去上班。老年朋友去公园时要多走步,这样可以强身健体。
 
快步走为什么有这么大的好处呢?因为人体6条重要的经络都循行在脚上。有人说:“我天天都在走路,怎么身上的病还那么多?”这是因为很多人通常都不大会走路,没有用脚踏实地的方法,只是拖拉着鞋在走,所以很多人鞋的后跟都磨偏了。
 
如果用脚踏实地的方法,走路就成了锻炼的方法了。其实在生活中,举手投足都是锻炼,但是您得用心注意才有效果。例如:脚底有很多穴位,用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。使人体气血畅通。按照脚底全息图理论,按摩脚底,就相当于按摩了身体的很多地方。
 
合适的时候要适当的慢跑一下:“百练不如慢跑”、“ 慢跑是运动之王”。慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来,有助于调节五脏六腑的功能,促进新陈代谢。慢跑比散步更能振动、按摩脚底的穴位,只有跑起来,脚落地时才能“更有力、更能有效地振动脚底”,如同跺脚一样。
 
特别提醒:运动要注意适量,不要超过自己身体的承受能力,青壮年运动量可大一些,老年人运动量要小一些。不要坐在软的沙发上看电视,久视伤肝又伤肾(肝肾同源)。
 
很多人都懂运动对健康的作用,但却往往不能坚持下来。再好的运动方式,不能坚持下来,恐怕也没有任何作用。运动必须要持之以恒,才能收效。“三天打鱼,两天晒网”,只能是半途而废。所以说“生命在于运动,运动贵在坚持”。
 
走路要走到什么情况下才有效果呢?比如在冬天,要走到头微微出汗、脚开始发热为止。这样不仅能减肥,还能祛除足寒证,把气血都引到脚上去。
 
另外,走路对老年人来说最合适。走路还可以防止脑中风、老年性痴呆、高血压等问题。
 
3、养足气血需要充足的睡眠
 
中医养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失衡的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,“食饮有节,起居有常,不妄作劳”,做到“和于阴阳,调于四时”。
 
睡眠是养生第一要诀,睡眠是养生的第一大补。晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时(晚上11点)不睡,就会伤肝、伤胆。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等,严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。
 
做到不熬夜,晚上11点之前(最好晚上9:30之前)睡觉。早上5-7点之前起床。“早睡早起身体好”,相信大家都听过这句话,每天充足的睡眠是健康的必要保障。睡眠可以帮助脾胃消化食物,如果一个人熬夜一晚上,那么他将会在很长的一段时间内都萎靡不振。人与植物一样同属于生物,白天植物进行光合作用产生能量,晚上进行细胞活动,这些能量促进新细胞的生成,把能量转化为新生的细胞,夜晚是人随着地球旋转到背向太阳的一面。是睡眠的最佳时间,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。有的人生病了,睡一晚上,第二天早上起来就好了,可见睡眠的重要性。如果缺少了一晚上的睡眠就会使细胞活动不能顺利的进行,时间久了身体就会垮掉。
 
科学研究发现,人在睡眠时,进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”,坐在电脑前工作时,应当特别注意眼睛的休息和保养,防止耗伤气血。要早睡早起保证良好睡眠,气血不足的人需要有充足的睡眠,这样才能提高免疫力,减轻身体疲倦、乏力等情况,而且要提高睡眠质量。想让气血顺畅,应该有良好的心情,不能急躁易怒,否则会加重身体不适的,所谓怒伤肝等,说的就是这个道理。好的心情可以让全身放松,血液循环通畅,气血就会充足。