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“饭后百步走”是在饭后多久走?这4类人千万别盲目散步

作者:admin发布时间:2019-08-12 16:58

廖生堂小编带您看看《“饭后百步走”是在饭后多久走?这4类人千万别盲目散步》

“饭后百步走,活到九十九”流传至今,一直被奉为长寿神方,很多人坚信,即使不走100步,也一定要在饭后“象征性”地走一走动一动,一放下筷子就开始在屋里、小区里溜达。
 
这样真的好吗?
 

 
饭后散步,是多久后?
 
饭后散步,的确能促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
 
但是!注意这里说的“饭后”,是指在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即散步。
 
从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。
 
饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。
 
如立即行走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。
 
马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。肠胃不好的人如果在散步过程中把握不好走路速度,也很可能导致腹痛。
 
关于散步的几个建议
 
◆ 散步的节奏
 
既然是散步,不是上班赶时间,就不要走太急。以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。
 
◆ 散步的最佳姿势
 
保持上身挺直,避免压迫胸部,最好足跟先着地。
 
散步前可以先简单动动手脚暖身,过程中若感觉肠胃不适,头晕等状况,立即停下来休息。
 
◆ 晚上7-9点散步较好
 
晚上7~9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气较污浊。
 
◆ 逆风散步,顺风返回
 
如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,可以避免因为散步时出汗而受凉。
 
特殊人群的散步方式
 
◆ 失眠者
 
要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。
 
◆ 冠心病患者
 
饭后尽量不要立即散步。
 
要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
 
◆ 胃病患者
 
饭后走路会增加振动,加重胃负担,尤其吃的过饱时,长时间站立很容易引起或加重胃下垂。
 
胃部不好的人群最好在饭后先别走动,暂时不要过度喝水,靠在床上等撑胀的感觉减轻后,再去散步。
 
另外,可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。
 
◆ 高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
 
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。
 
步行是人类最好的运动方式。
 
学会科学散步,不盲目,不刻意,找到最适合自己的“散步感觉”,然后坚持下去吧。