新闻资讯

NEWS

当心!大脑这样容易短寿 想要健康长寿,这样养生就对了!

作者:admin发布时间:2019-11-19 17:38

长命百岁,是对老人的一种美好祝愿。那么,做哪些事容易短寿呢?在日常生活中,如何养生,能让我们保持健康长寿呢?下面,就一起来看看吧。
 
 
大脑太兴奋易短寿
 
若想健康长寿,既应保持身体适度运动,又应努力做到“心静如水”。美国一项新研究称,大脑神经过度活跃与寿命缩短具有关联性。动物实验表明,抑制大脑神经活动可以延寿。
 
为探寻神经活动与寿命之间的关系,美国哈佛大学医学院遗传学和神经学教授布鲁斯·杨克纳带领研究团队,对数百位志愿者捐献的遗体大脑进行基因表达规律检测分析,参试者死亡年龄从60岁至100多岁不等,生前未患过阿尔茨海默病等认知障碍。结果显示,相较于寿命中止在60~80岁者,活到85岁以上的长寿人群,大脑中与神经兴奋相关的基因普遍不活跃。随后,研究人员通过对小鼠、线虫及人类脑组织的进一步分析,发现一种叫做REST的蛋白可以抑制神经兴奋。在动物模型实验中,阻断REST或其等效物可导致更高强度的神经活动和动物早亡,而增强REST则会出现相反结果。研究报告发表于《自然》杂志上。
 
该发现提供了神经系统活动影响人类寿命的第一个证据。杨克纳教授表示,REST蛋白会出现在健康老年人的大脑中,保护大脑不受神经退行性疾病的侵袭,百岁老人脑细胞中的REST蛋白明显更多。该研究目前尚处于初步阶段,但它为延缓衰老和延长寿命提供了新的可能性,也为治疗老年痴呆症、躁郁症等神经疾病提供了参考。
 
想要健康长寿记得这样养生
 
读书或让人长寿
 
一项研究发现,爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”。
 
耶鲁大学的公共健康专家进行了一项长期调查,在过去11年中,他们跟踪记录了3600名50岁以上男性和女性的健康与阅读习惯。研究表明,每天读书的时间越长(哪怕只有半小时),寿命就越长。截至1/5的研究对象死亡时,爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁。
 
研究人员指出,在长达数百页的阅读过程中,读者一直追随作者的思路、人物或情节,这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃。此外,书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”,这与延长寿命也有关系。
 
想长寿,养好背
 
人体背部有两条非常重要的经脉,督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通道,与人的神智、精神状态有紧密的关联,最能体现一个人的精气神,又称阳经之海,统一身阳气;膀胱经具有调节脏腑的功能,刺激膀胱经可起到振奋五脏六腑的阳气。此外,脊柱是支撑人体整个躯干的“顶梁柱”,椎管内中空的管道有很多神经经过,如果脊柱不够强壮,可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等,不但身体容易失去平衡,而且容易诱发多种慢性疾病,造成残疾甚至危及生命。
 
日常生活中,除了注重背部的保暖外,还可通过推拿和艾灸等方法对背部经络进行刺激,打通背部气血,促进血液流动循环,将积累在体内的寒、湿、毒排出体外,使身体阳气生发,正气存内,最终达到扶阳祛湿邪的作用。
 
1.推背。
 
两手叠掌由大椎穴直推至腰骶部,重复5~10分钟,以透热发汗为度。
 
2.点揉穴位。
 
膀胱经上有五脏六腑相应穴位,如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞等穴,每天点揉,以酸胀为度。
 
3.捏脊。
 
两手沿着脊柱两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复5~10遍。透热为度,此法对成人、小儿皆宜,可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃。
 
4.艾灸。
 
取大椎、身柱、命门、腰阳关等穴,每穴行艾灸10~15分钟,灸至皮肤红晕为止。如果觉得麻烦,平时在阳光下多晒背也有不错的效果。
 
5.练“虎戏”。
 
虎戏分虎举和虎扑两个动作:双手模拟虎爪的形状向上举,再向下按,此为虎举;在完成此动作的基础上,两手握成空拳,并沿着自己身体的两侧向上方提起、画弧,最后到达肩膀的前上方,形同老虎扑猎,双腿膝盖弯曲并向下蹲,两手向下方画弧形,直到膝盖的两侧,掌心朝向下方。
 
想长寿,练“四梢”
 
筋之梢,晚泡脚常搓手。
 
手指和脚趾为筋之梢,老人血液循环慢,容易手脚冰凉、发麻。日常可经常双手互搓,按揉手指、脚趾、脚底,或练习踮脚运动、八段锦,能柔筋健骨、养气壮力、行气活血。另外,建议老人睡前用热水泡手、泡脚,不仅能让身体发热,促进末梢血液循环,还有助睡眠。
 
肉之梢,早晚做套舌操。
 
舌神经连着大脑,当人体衰老时,最先出现的信号可能就是舌头僵硬、吞咽困难。吕沛宛建议,老人可每天早起、睡前通过“搅舌吞津”锻炼舌头,即用舌头抵住上颚和下颚,左右各转36圈,可间接刺激大脑,促进唾液分泌,改善脾胃功能。
 
血之梢,每天梳头按摩。
 
头发是人体气血之余,气血足头发便乌黑亮泽,气血衰头发就会发白和稀疏。建议老人每天用手梳头发300下。从前往后,每个地方都梳到,可按摩头皮,促进血液循环,使头发得到滋养,牢固发根,减少脱发。头部也是中枢神经所在,每天梳头能缓解头痛、健脑提神、缓解疲劳。用手梳头的同时,也能改善手部血液循环。
 
骨之梢,常叩齿吞唾液。
 
民谚有“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”的说法,牙齿是骨之梢,老人晨起或睡前可进行叩齿练习。先叩大牙、再叩门牙各36次。 
 
牢记长寿五大秘诀
 
长寿秘诀之一:养德
 
德是指道德、品德及修养。长寿者无不品德高尚,对社会、工作、家庭等有责任感,尽自己力所能及的义务。生活在社会上,每个人都要有自己的位置和责任,心理上趋于平静稳定就能够做到心胸开阔,乐观豁达,不计贫富,不怀恩怨,甘于淡泊,修身养性。孔子说过:“四十而不惑,五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲,不逾矩。”
 
长寿秘诀之二:养性
 
养性就是培养良好的性格、性情。百岁老人大多性格开朗,性情平和,很少生气,不发脾气,遇事心胸豁达,极少与人发生争执,为人厚道,不在小事上计较。《内经·素问》中说:“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿,就可年皆百岁,而动作不衰,养性之理。”有调查数据显示,90%长寿老人的秘诀就是知足常乐,衣食随缘,与世无争,不计较一时一事的荣辱得失。“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”的确是养生长寿的真谛。
 
长寿秘诀之三:亲情
 
老贤子孝,亲情浓浓,夫妻和睦。尊老爱老,使老人享受家庭的天伦之乐。许多事实证明,家庭内部由血缘建立起来的代际关系、亲情关系越来越重要,可使老人感到物质上有依靠,生活上有关照,精神上有寄托。由亲情关系促成老人心理、生理、精神上的愉悦、幸福和满足感是老人健康长寿的重要因素。
 
长寿秘诀之四:规律生活
 
饮食起居保持一定的节奏。在对全国百岁老人的调查中发现,除极个别老人吸烟外,其他人都从不饮酒、吸烟。事实说明,规律的生活、良好的习惯,对健康长寿大有益处。
 
长寿秘诀之五:活动
 
包括体力和脑力的活动。脑要用,体要动,人的健康与活动密切相关,从小养成勤劳的习惯,一生受益。在对百岁老人的调查中发现,他们都具有镇静幽默的性情,节制饮食的习惯,经常忙碌的状态和足够的休息。专家研究表明,世界上最忙碌、最紧张的名人们,要比普通人的寿命高出29%。忙忙碌碌的人则往往是最快活的人。许多爱事业并有成就的人常常会觉得最快乐的时光是在工作、辛勤劳动时。人体的新陈代谢愈旺盛,人的生命力就愈强,而人体新陈代谢水平的高低与劳动、锻炼密切相关。因此,勤奋、肯于思索、动脑筋可以促进人的健康长寿。