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养生健康生活小常识

作者:admin发布时间:2020-09-27 10:08

    天气渐冷
    很多疾病离我们越来越近
    只有注意生活作息规律
    才能让你远离季节多发病的魔爪哦
    下面教大家几招方法

 
    01
    养生小常识
    1、保证充足的睡眠时间。“吃人参不如睡五更”,睡眠是人生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调,更重要的是,睡眠左右着人体免疫功能。
    2、避寒就暖。注意衣着保暖,特别是注重脚的保暖,但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温,预防冻疮。
    3、注意饮食。多吃一些润肺、滋阴的水果、菜蔬、豆类等食品,例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品,以改善脏腑功效,增长抗病能力。
    4、心理调节。因为气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适,学会自我放松。
 
    02
    疾病预防小常识
    1.温差较大或气温过低,空气干燥,是感冒多发季节。如果因着凉,导致免疫力下降,无力抵御,就会出现肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。
 
    预防方法
    a.少吃油腻食品,多喝开水,注意补充适量的水分来稀释血液中的毒素;
    b.每天用热水泡脚温度以热到不能忍受为止,水一定要没过脚面,泡后双脚要发红,每天的时间最好超过15分钟,这样对预防感冒很有用;
    c.要保持室内空气流通,最好在早中晚都开窗半小时左右,减少细菌的滋生。晚上睡觉一定要关窗,夜晚温度低,吹到冷空气很可能导致感冒的发生,要适当加些衣物,防止感冒风寒。
    2.天气变冷,气管、血管不同水平上痉挛,供氧量就会减少,血流量缓慢,血压升高,从而心、脑血管疾病的发病率也会增高,因此大家要予以重视。应该注重保暖,防止血管收缩,血压升高,加重心脏负担和呼吸道传染。

 
    预防方法
    a、进补适度,很多人都有冬季进补的习惯,但由于冬季运动少,如果大量进补热性食物,反而会造成血脂升高,有可能会发生心血管意外;
    b、烟草中的烟碱会使人心跳加快,血压升高,心肌耗氧量增加,血小板的粘附性增加,而过量饮酒会造成心肌收缩力降低,因此,心血管疾病患者必须严格,防止增加心脏负担,引起严重的心律失常;
    c、多吃保护心血管的食物如高蛋白、高纤维素,低脂肪饮食如牛奶、鱼类、芹菜、玉米之类的食物。