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养生健康 教你一套养腿操

作者:admin发布时间:2020-09-27 10:15

    俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”。站立、行走、跳跃……人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成,除了默默支撑着全身的重量,腿部还有三个重要的作用。

 
    人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。
    把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。
    人老腿先知,出现这些状况需小心:
 
    双腿冒凉气
    提示你:肾阳虚
    生活中,如果你经常感到腰酸背痛,容易疲劳,双腿浮肿冒凉气,四肢畏寒,尿少而清;女性月经量少、后推,小腹胀痛或经血块多、色暗等,这都是肾阳虚的表现。尤其是腰部往下,用手按压后,凹陷不容易恢复的,需更要小心哦。
    膝盖凉,手脚凉
    提示你:冷寒症
    中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。建议平时多用热水泡脚,既能暖身,又能舒缓疲劳。还可以通过适当的按摩,达到暖膝盖的目的。
 
    腿不老,才能常年轻
    1.干洗腿
    用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。
    这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
 
    2.揉腿肚
    用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

 
    3.甩小腿
    一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。
    此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
 
    4.揉双膝
    两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。
    此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

 
    5.扳足趾
    端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。
    此法能强腰腿、增脚力。
 
    6.搓脚心
    双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。
    可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
 
    7.暖双足
    暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
    这7点,大家一定要记着,虽然一身小病痛,只要腿脚好、腿功还在,就能迈着健康的大步子走出生活的新大路!
 
    同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。
    小腿连着脑心肝,按照这个方法锻炼腿部,就是对大脑、心脏、肝脏、肾脏、腰椎等关键器官部位的保养,是延年益寿直接和实在的方法,还等什么,快和家人一起来做吧~