新闻资讯

NEWS

冬季养生健康小常识

作者:admin发布时间:2020-11-11 13:47

  早睡晚起
 
  在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。其次,要注意防风防寒。
 
  饮食调节
 
  冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意。隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳。冬季还应注意摄取新鲜蔬菜、水果,达到营养均衡,使阴阳调和。在饮食五味方面,宜适当减咸增苦,因为冬季阳气衰微,腠理闭塞很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。
 
 
  适当运动
 
  冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。
 
  心理调节
 
  《素问四气调神大论》中说“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎....使志若伏若匿,若有私意,若已有得”。首先做到精神安静,控制自己的情志活动,才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰。就好像大自然里动植物的冬眠,潜伏、匿藏下来,但生命并没有因而停止,仍然在有序进行;如同有什么私事不愿泄露,是让自己拥有好心情的私事,好像有所心得、有所成就地感到满足。这样便可做到“无扰乎阳”,养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生也利于预防春温之病。
 
  1、忌蒙头睡觉
 
  冬令天寒,一般盖厚被睡觉,因此,被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
 
  2、注意温差、预防感冒
 
  由于清晨气温极低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身体受风寒。
 
  3、注意肌肤保湿润燥
 
  冬天的皮肤容易变干糙、敏感,甚至皲裂。在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。
 
  4、注意关节保暖
 
  关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。
 
  5、饮食温热勿燥
 
  冬季饮食应把握“适当清淡原则,若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人,不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者,尤应避免吃麻辣火锅。在寒冬中,经常吃冰冷的食物、喝清凉的饮料、冰品、阴性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黄瓜、胡瓜等),导致身体内外皆遭受虚冷之攻击,到了隔年春天,身体的健康必然大受影响。