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入冬了,晨练不能这样做​!​

作者:admin发布时间:2020-11-19 09:38

  晨练,当然是希望身体更加强健,远离疾病。可如果天天用错误的方式,不仅起不到锻炼的效果,甚至……伤身!关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天!
 
 
  1
 
  天不亮就去晨练
 
  入冬后,气温日渐降低,每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右,长期在低温环境里锻炼,也易引发关节疼痛、胃痛等。最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。
 
  2
 
  晨练前不喝水
 
  人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。所以,清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。
 
  3
 
  空腹去晨练
 
  空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。
 
  4
 
  晨练后睡“回笼觉”
 
  晨练完后,回屋再继续睡一觉,这样既影响晨练效果,天天这样,长此以往,也不利于心脏健康。
 
  5
 
  图方便,就在楼下锻炼
 
  冬季风大,高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。
 
  6
 
  晨练后再吃降压药
 
  有晨练习惯的高血压患者,建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药,最好是晨醒后立即服药,还要避免高强度、过早的晨练。
 
  7
 
  晨练强度大,锻炼效果好
 
  刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。
 
  8
 
  晨练说停就停
 
  锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。