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你既没喝咖啡也没喝茶,为何夜晚睡不着觉?还有这6个原因是你意想不到的...

作者:admin发布时间:2020-12-02 09:54

  一般情况下,大部分人晚上出现失眠烦躁的现象,多是因为环境、精神、情绪等等原因导致的,但明明很累却睡不着,或是在床上翻来覆去好不容易睡着却又在半夜惊醒?究竟是怎么回事?国外健康网站Prevention报道,有专家认为,人们回溯至洞穴时代,半夜常醒来巡视环境确认没有猛兽才会回去睡觉,因此认为每晚醒来4~6次是正常的。但现代已是21世纪,如果你仍深受半夜常醒来却难再入睡的困扰,可能深受这5大原因所苦,一起来看看吧!
 
 
  1.你需要小便
 
  夜间小便有许多可能的触发原因,如果你每晚总是为了想小便爬起来2~4次,影响睡眠,那可就得减少睡前饮水量了!WaterCures执行长Jonathan Steele说,若你无法抛弃睡前喝水的习惯,只需要在水中加点「盐」即可,因为身体试图保持水与电解质的内部平衡,若喝太多水,却没有足够的盐,身体就会试图排出一些水已保持平衡,使你常在半夜起床小便。
 
  解决方法:专家建议在睡前30分钟用少许未加工的盐巴调制一小杯盐水,他说:「这种未加工的盐有助于让水分渗透至细胞中,以平衡身体内电解质。」
 
  2.你太热了
 
  根据美国国家睡眠基金会(NSF)的说法,高温可能会使你更难入睡。Mercy医疗中心初级保健专家MarcLeavey博士说,房间的温度、睡衣和床单、毯子的厚度都会决定身体的温度。
 
  解决方法:夏天除了开冷气使室内温度下降外,另外,试试看睡前洗个温水澡,温水稍微提高体温,随后离开浴缸后会使体温略为下降,这时使大脑充满睡意,更能帮助你入睡。
 
  3.睡前刷手机
 
  现代人手机不离身,就连睡前都忍不住拿出来滑脸书,这个动作可能使你睡不着。JohnCarroll University博士Hansler解释:「人们的褪黑激素在夜间增加分泌,习惯在睡前滑手机,在光线照射下会使身体抑制激素分泌。3C产品发出的光源,成为人们最强大的睡眠杀手。」
 
  解决方法:除了调暗房间灯光,也要让自己在睡前一个小时远离手机、平板。有研究表明,智能手机发出的蓝光是影响睡眠最难解决的问题,所以调暗你的手机或是平板电脑的屏幕亮度,并在使用时将其距离脸30~60cm处,就能避免其再打扰你们的睡眠。
 
  4.酒精
 
 
  很多人认为喝到烂醉能够达到放松效果、昏昏欲睡更好入眠,但错了!它也可能是扰乱你安稳睡眠的元凶。由于睡眠时间正是肝脏上工运作的时间,过多的酒精会使肝脏负担更大,且会防止快速眼动期,使得后半段睡眠常常惊醒。
 
  解决方法:工作免不了喝酒应酬,但如果非得喝酒放松一下,建议是在睡前数个小时喝,让身体有时间能在睡前就代谢掉酒精,避免影响睡眠。
 
  5.压力
 
  无论是遇到要求苛刻的主管,或是宝宝的诞生让你头痛压力大,都可能影响你的睡眠!加州大学临床心理学家Sumner说,透过冥想有助于减少忧虑和改善情绪,进而拥有更健康的睡眠。
 
  解决方法:包括冥想打坐、瑜珈等都有助达到渐进式的放松,能够降低烦恼、舒缓情绪,对于改善睡眠障碍有一定帮助。但若有严重压力问题的人建议寻求医师的协助。
 
  如果你睡前没有喝咖啡或茶,最近心情也不错,身体也没什么不舒服,可仍然会睡不着觉。还有6个意想不到的失眠原因,或许你能找到解决办法。
 
  1缺乏运动。
 
  近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。
 
  根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。
 
  2服用新药。
 
  很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此,在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间。
 
  3枕头太热。
 
  躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。
 
  睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。
 
  4月圆。
 
 
  月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。
 
  5伴侣患病。
 
  最近一项研究发现,当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠,首先要改善患者的不适,比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。
 
  6宠物上床。
 
  即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。
 
  下面还有5个小窍门,可以帮我们提升睡眠质量。
 
  1、固定睡眠时间:在晚上11点前入睡,并保证至少睡到第二天早上5-6点。
 
  2、舒适的睡眠环境:安静,光线不要太亮;晚餐避免过于油腻,不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料;每天适量运动。
 
  3、热水泡脚:可以放松身体,再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。
 
  4、营造家的氛围:外地出差,认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具,给自己营造一种在家里的感觉;睡前和家人或朋友打电话聊聊天,或看书来分散注意力。
 
  5、听舒缓音乐:如果想要听音乐帮助入睡,建议听舒缓且没有歌词的音乐。