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久坐族患结肠癌风险高,如何“抵消”久坐伤害?

作者:admin发布时间:2020-12-09 10:40

  来看看这说的是不是你,能躺着就绝对不坐着,能坐着就绝对不站着。这样的心理是很多成年人的真实写照。平时上班的时候一坐就是一天,下班回家后,立马瘫倒在沙发上,这让人们觉得更加放松。但是潜移默化中,身体却开始“反抗”。
 
  有研究机构有数据显示,在长期久坐不动、缺乏运动的人群中,患结肠癌的风险比经常运动的人高40%-50%。久坐不动带来的健康问题,不仅是人们熟知的肩颈疼痛,全身疲惫等,久坐还被称为是最温柔的慢性自杀。
 
 
  人体在久坐时,肠道蠕动等都会受到影响,体内的食物不能及时的被消化吸收,就会逐渐囤积在肠道内,食物残渣以及毒素垃圾,都会不断地刺激肠道内壁发生变化,最终很可能诱发细胞癌变。
 
  此外,在久坐的人群中,人体内的免疫细胞也会逐渐减少。因为人体免疫细胞的数量是会随着运动量的增加而增加的。但是久坐不动的人,因为缺少运动,所以也会影响体内的免疫细胞失去活性,难以发觉体内的癌变细胞,最终爆发结肠癌。
 
  所以,如果你也是久坐不动的人群,需要及早地改变这一状态,通过增加运动量来预防结肠癌,否则人还活着,肠道就先“死”了。所以要及时的做调整,降低损害。
 
  1个动作能够缓解久坐不适
 
 
  久坐后必然会出现肩膀酸痛,脖子酸疼,还有腰痛等情况,这时候可以起身伸懒腰。动作不能过快过猛,最好是缓慢进行,并且配合一定的深呼吸。伸懒腰的动作能够增强人体大部分肌肉的收缩和舒张,并且加快血液循环,让更多的血液流经身体内的重要器官,比如肠道。
 
  2项运动或可“抵消”久坐伤害
 
  经过癌症中心关于144万人的数据研究显示,运动能够降低结肠癌,乳腺癌,胃癌等13种癌症的发病率,下降的幅度在10%到42%不等,而有2项运动也是最适合久坐不动人群的。
 
  快走
 
  健康的成年人建议每天快走6000步,运动时长在30-40分钟左右为宜,如果是久坐肥胖的人群最少走12000步才能发挥快走的作用。运动前适合先慢走5分钟左右作为热身运动,快走时,应该保持身体抬头挺胸,并且双手随着走路节奏摇摆,步幅最好是身高的50%左右为宜。快走结束后,可以进行简单的拉伸,减少损伤。
 
  羽毛球等挥拍类运动
 
 
  这一类挥拍类运动能够增强全身的协调能力,充分的活动四肢,并且还能够促进体内的血液循环。有数据显示,挥拍类运动能够将死亡风险降低47%。久坐的人群适合通过这项运动实现锻炼消除久坐的损伤,也能够降低患结肠癌的风险。
 
  可以说生命在于运动,而久坐不动,缺少运动却成为现代人的标签之一,不想被结肠癌等癌症盯上,或可通过1个动作,2项运动“抵消”久坐的伤害,降低患癌风险。