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体质越来越差,动不动就感冒?提高免疫力的办法在这里!

作者:admin发布时间:2019-04-28 10:14

廖生堂小编带您看看体质越来越差,动不动就感冒?提高免疫力的办法在这里!

人体的免疫系统是保护身体不受疾病侵扰的强有力保护罩,但是,由于我们平时一些不良的生活习惯、外界天气的影响,加上年纪的增大,我们的免疫力越来越低下,出现各种亚健康的问题。
 
在这个雨水频繁的季节,哪些人群容易出现免疫力的问题?有什么症状体现?到底要怎么提高免疫力?
 
体质越来越差,动不动就感冒?提高免疫力的办法在这里!

 
免疫力低下的表现
 
经常感到疲惫
 
工作经常觉着没有精神动力,干点活儿就容易累,休息后有缓解,但一旦重新工作,又十分劳累。白天哈欠不断,困顿万分,入睡困难。
 
有些中老年人群体,更加容易感到精神恍惚,甚至记忆力下降,植物神经系统紊乱。
 
易生病,难恢复
 
春天是流感肆虐的季节,所以免疫力低下的人,最容易遭受细菌病毒的入侵,感冒频率高。天气的冷热转变,更让感冒恢复的时间变长。
 
并且,天气不好就容易出现厌食、腹胀、恶心、打嗝等肠胃免疫功能下降的症状。
 
易感染、被传染
 
除此之外,在平时的磕磕碰碰中,受伤后容易流血不止,难以愈合。血小板凝血因子减少,伤口易感染,这也是免疫力低下的体现。
 
哪些人容易免疫力低下
 
生活习惯不好
 
例如:抽烟酗酒的人士,被动吸烟与主动吸烟都有危害,酒精会增加脂肪肝的风险,为了自己及身边人的健康,戒烟戒酒。
 
睡不好的人对细菌病毒的抵抗力会下降,长期喜欢久坐,睡懒觉到日上三竿,缺乏运动的人,免疫系统的功能都会差很多。
 
滥用药物
 
很多人有些毛病,都喜欢自己买药吃,但有时候对药物之间的不良反应及副作用都不了解,很容易因其而损伤肝脏的代谢功能。
 
特别是抗生素,滥用抗生素可能会破坏自身的免疫功能,导致对一些细菌感染的抗生素产生耐抗性。所以,记得一定要谨遵医嘱。
 
情绪及社交圈方面
 
经常心情低落、抑郁,处于高压环境,又不怎么愿意与人交流。不良的情绪会让人体更加容易患病,要保持开心乐观的状态。
 
怎么提高免疫力?
 
蛋白质
 
足够的蛋白质和氨基酸摄入,有利于保证有效的免疫力反应。例如:奶制品、豆制品、鱼、禽、肉、蛋等,都能提供优质蛋白。
 
并且,蛋白质能够促进皮肤及组织的修复,避免皮肤免疫细胞减少而导致感染。
 
维生素及矿物质
 
维生素C、A、B等,都与免疫力关系密切,维生素C能够促进抗体形成,抵抗自由基对身体的伤害。
 
维生素A能保护呼吸道粘膜,增加抵抗细菌入侵的能力。维生素B族能供应细胞的正常反应。
 
矿物质也影响了免疫功能,所以,在日常饮食中,要多吃新鲜的蔬菜水果,煮碗杂粮粥能够很好的提供能量及营养元素,适当吃点红肉、海产品,还能补充锌、铁等营养元素。
 
作息调节
 
尽量不熬夜,保持较良好的睡眠质量,不要让自己太过劳累,压力过大时,及时宣泄放松。及时补水,多饮用温开水。
 
运动可以促进血液循环与新陈代谢,运动前热身避免受伤。
 
长期没有运动的人士应当循序渐进,不可一下子做高强度训练,也应当避免运动过度而适得其反。注意及时擦汗换衣服,透气与保暖。
 
最后的最后,不要挑食偏食,均衡饮食。脂肪、糖分、碳水化合物等,都不要拒绝,只要健康摄入。