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坚持散步这6招,胜过平时千万药!医生教你如何科学散步!

作者:admin发布时间:2019-04-28 10:21

廖生堂小编带您看看坚持散步这6招,胜过平时千万药!医生教你如何科学散步!

早在27年前,WHO的研究数据便显示:从保健角度讲,散步最适合中老年人群,既简单易行,保健效果好,什么时候开始这项运动都不晚。
 
美国医疗界著名专家怀特也提出:从达尔文的进化论角度看,步行一直是人类最擅长的运动。长期坚持定能收获显著的养生效果散步看似简单,其实也有一定讲究的。
 

 
散步的好处
 
1.提高免疫力
 
英国拉夫堡大学的科学家研究发现,每天快步行走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。
 
坚持每天散步,能有效提高健康水平,对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等有显著作用。对更年期女性来说,散步的保健作用更为明显。
 
2.改善情绪
 
美国杜克大学一项研究发现, 每天散步的抑郁症患者改善程度比一些整天吃药的患者还好,甚至有六到七成的患者不再被归类为抑郁症患者。
 
后续研究发现,散步所带来的情绪提升效果比药物治疗持续的时间更长。
 
3.降“三高”
 
散步对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试多步行,步行对于减肥,高血压,糖尿病有很好的作用。
 
关键是要坚持,达到一定的时间,步行不是跑,尤其是老年人,跑不动就采用步行的方式,强度低,适合锻炼身体。
 
4.减少赘肉
 
经常在这散步的话,你会发现自己身上的赘肉越来越少了,对于现在很多人来说是一种非常好的运动方式,为长期待在,办公室或者工作的时候,就没有时间去运动。
 
很多人都缺乏运动,就会多想很多疾病,比如说高血脂,血糖,很多病都是闲出来的,所以让我们身体动起来,经常散步就可以,大家可以坚持散步就会达到减肥的效果。
 
散步的注意事项
 
1.运动装备要挑好。
 
首先是穿一双软底跑鞋,借以保护脚踝关节免受伤害,穿着宽松舒适的运动装,有利身体活动。同时在散步时可以带上毛巾,既可以擦拭汗水,也可以在受到伤害时进行包扎。
 
2.热身充分,做好准备工作。
 
做做伸展、拉伸四肢的运动.防止运动损伤。同时规划好散步的路线与地点,尽量选择安全环境好的地方。在散步前良好的热身运动会使散步活动事半功倍。
 
3.别忘带瓶水,运动后适量地补充水分可以防止身体脱水。
 
在散步时喝什么水最好呢?建议饮用白开水或淡盐水,过多其他功能饮料的摄入反而不利于自身健康,白开水或淡盐水能够及时补充水分和盐分。
 
4.最后要注意散步的时间,一是早上起床后,喝一杯水以后就可以出去散散步,此时环境安静清新,正好吸收新鲜空气;另外就是下午晚餐后(18点)运动最好,这个时候是最适合人体运动的时候,在一天劳累之后放松身心。
 
散步的技巧
 
1.“间隔散步法”:
 
在散步时不断调整速度。这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。
 
变动走路速度既可以锻炼肌肉功能,又能维护心脏正常运转。日本信州大学教授谷口通过研究还发现,采取“间隔散步法”的人,不易受炎症的侵袭。
 
2.拍打轻揉法:
 
在散步过程中轻拍双臂、轻揉耳朵,老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。